17-07-2023 | Marnix van Rossum

Er zijn talloze ideeën over wat meditatie is en waarom je het wel of niet zou moeten doen. 

Je zou kunnen zeggen dat het een manier is om je binnenwereld te verkennen. In een wereld die zich primair richt op 'buiten', zoals de economie, de politiek, de wetenschap, sport, kan het een welkome beoefening zijn. 

Voor veel mensen is de drempel groot. Je gaat niet zomaar zitten met de ogen dicht en even niets doen. Wat dat betreft zijn we een echte 'doen' cultuur. Pas als je iets doet voel je je nuttig. Dat is echter ook een reden dat we maar doordraven en moeilijk rust vinden. Afstand kunnen nemen van gedachten en gevoelens is lastig. Je leven vanuit een breder perspectief bekijken ook. En je niet zo laten leiden door oppervlakkige afleidingen en triggers, maar vanuit je diepere waarden en gevoelens is dan ook moeilijker. Er is eigenlijk maar een echt advies en dat is: ''het gewoon doen'. Juist omdat het niet in je systeem zit, onwennig is en wellicht ook wat onprettig in het begin. Het werkt daarom meestal het beste om met vaste tijden te beginnen. Zo komt het namelijk wel meer in je systeem. Bijvoorbeeld 15 min voor de dag begint en 15 min voor je gaat slapen. Op die manier neem je het mee in de dag en laat je de dag ook makkelijker los.

Onderzoek wijst uit dat dit effect heeft op hersensignalen en zelfs de groei van hersenengebieden (zo is er bij meditatie meer activiteit in de grijze materie, dat gekoppeld is aan creativiteit en positieve emoties) en minder activiteit in de emotionele gebieden (Amydagla etc.) van waaruit vecht, vlucht en bevries reacties ontstaan. Je kunt de app headspace gebruiken. De eerste weken kun je daarmee gratis oefenen. Bevalt het, dan kun je een betaald abonnement nemen. Een andere app die is aan te raden heet 'insight timer'. Je hebt er talloze soorten meditatie. Bijvoorbeeld voor slaap, om met bepaalde emoties om te gaan, korte cursussen, met muziek en zonder, met natuurgeluiden en zonder, een mannenstem of vrouwenstem etc.. 

Kies de meditatie die goed voelt en waar je je makkelijk aan kunt overgeven. Geef niet te snel op en begin gewoon weer opnieuw als het even is weggezakt. Succes!

Marnix heeft een mooi boekje geschreven: Reisgids voor meditatieretraites