Praktische Ademhalingstips & Oefeningen voor Thuis

🏡 Praktische Ademhalingstips & Oefeningen voor Thuis

Rust, energie en balans – gewoon via je adem.

Je ademhaling is altijd bij je. Het is een gratis, krachtig hulpmiddel om stress te verminderen, je focus te vergroten en je energieniveau te herstellen. En het mooie is: je kunt er vandaag al mee beginnen – gewoon thuis.

Bij starfish.health geloven we in kleine stappen met grote impact. Daarom delen we hier simpele, effectieve ademtechnieken die je op elk moment van de dag kunt toepassen.

🌅 1. Ochtendboost: Diepe Buikademhaling (3 min)

Begin je dag met bewust ademen.

Zo doe je het:

• Ga zitten of liggen met één hand op je buik.
• Adem 4 seconden in door je neus (voel je buik omhoogkomen).
• Adem 6 seconden uit door je mond (alsof je door een rietje blaast).
• Herhaal dit 10 ademhalingen lang.

🔋 Resultaat: Rustige start van je dag, helder hoofd, stabiele energie.

🧘 2. Tijdens stress: 4-7-8 ademhaling

Een snelle manier om spanning los te laten.

Zo doe je het:

• Adem in door je neus: 4 tellen
• Houd je adem vast: 7 tellen
• Adem langzaam uit door je mond: 8 tellen
• Herhaal dit 4 keer

💆 Resultaat: Kalmeert je zenuwstelsel, verlaagt je hartslag, brengt focus terug.

🌙 3. Voor het slapengaan: Verlengde uitademing

Deze oefening helpt je om sneller in slaap te vallen.

Zo doe je het:

• Adem in door je neus: 4 tellen
• Adem uit door je mond: 8 tellen
• Herhaal dit 5 minuten in bed

😴 Resultaat: Je activeert het parasympathisch zenuwstelsel (rust en herstel), je lichaam komt in slaapstand.

💡 Bonus Tip: Zet een adem-herinnering in je telefoon

Een simpel piepje om 11:00 en 15:00 uur met de tekst “Even ademen” kan je helpen bewust te pauzeren en te resetten.

Waarom dit werkt

Ademhaling is een directe ingang naar je zenuwstelsel. Met een paar bewuste ademhalingen kun je je lichaam vertellen: het is oké, je bent veilig. En vanuit rust ontstaan herstel, helderheid en verbinding.

Bij starfish.health combineren we ademwerk met beweging, coaching, voeding en meer – voor een complete, holistische aanpak van vitaliteit.

📍 Wil je meer leren over ademgezondheid?

Bezoek www.starfish.health en ontdek de kracht van je eigen adem. Kijk welke behandelmethode jouw verder op weg kan helpen.

Adem bewust. Leef lichter.