09-09-2024 | Pauline/P Montizaan

De Weg naar een Goede Nachtrust

Mensen hebben gemiddeld 7 uur slaap per dag nodig, terwijl bijvoorbeeld honden wel 18 uur slaap per dag nodig hebben. Waardoor komt dit verschil? Het blijkt dat mensen efficiënter slapen omdat ze een groter deel van hun slaaptijd in diepe slaap doorbrengen, terwijl honden minder diep slapen.

Onze slaaptijd bestaat uit slaapcycli die gemiddeld anderhalf uur duren. Een slaapcyclus bestaat uit drie delen: het eerste deel is een lichte slaap, het tweede deel een diepe slaap waarin het fysieke herstel plaatsvindt, en het derde deel is de REM-slaap, waarin we dromen en de mentale verwerking van informatie plaatsvindt. In de loop van de nacht varieert de lengte van deze onderdelen. De REM-slaap wordt steeds langer naarmate de nacht vordert. Hoe vaak word je niet plotseling wakker midden in een droom? Dat is dus aan het einde van een slaapcyclus.

Waarom is slapen zo belangrijk?

Slapen is belangrijk voor een goede gezondheid. Wanneer je goed slaapt, verkeert je lichaam in een parasympathische toestand. Je lichaam is dan bezig met fysieke herstelprocessen en mentale verwerkingsprocessen.

Vaak is het duidelijk dat je niet goed slaapt, bijvoorbeeld omdat je moeilijk in slaap valt of vaak wakker wordt tijdens de nacht. Maar soms heb je wel voldoende lang geslapen, maar lukt het toch niet om 's morgens op te staan en begin je de dag al moe. In dat geval is de slaap niet efficiënt geweest. Het lichaam bevond zich nog in een sympathische toestand, waarbij er verhoogde activiteit was en het lichaam niet kon beginnen aan de herstelprocessen en informatieverwerking. Het gevolg is dat je liever nog langer zou willen slapen.

Ons lichaam is van nature ingesteld om te slapen als het donker is. Vroeger ging men naar bed als het donker werd en stond men op als het licht werd. In de huidige tijd, met kunstlicht, beeldschermen en ons drukke bestaan, blijven we vaak langer bezig met activiteiten achter schermen. Dit heeft tot gevolg dat ons lichaam nog in de actieve stand staat als we naar bed gaan, in plaats van in de parasympathische stand die nodig is voor herstel en informatieverwerking.

Een vicieuze cirkel

Als je 's nachts onvoldoende kunt herstellen, zul je overdag moe zijn. Je hebt problemen met concentreren, werkt minder efficiënt, raakt achter op je werk, werkt daardoor langer door, gaat later naar bed, piekert meer, en slaapt daardoor minder en slechter. Je zit in een vicieuze cirkel. Ook je omgeving merkt dat je moe bent, minder aandachtig bent en sneller geïrriteerd raakt.

Waar kun je rekening mee houden om goed te slapen en fit wakker te worden?

• Het blijkt dat het moment van wakker worden tijdens de slaapcyclus effect heeft op hoe uitgerust je je voelt. Wanneer je tijdens een diepe slaap gewekt wordt, kost het meer moeite om wakker te worden. Het is beter om je wekker te zetten bij een overgang van de ene naar de andere slaapcyclus.
• Als je een keer moe bent en een middagdutje wilt doen, kun je ook rekening houden met de slaapcyclus. Neem een dutje van maximaal 20-30 minuten, want dan ben je nog in de lichte slaap. Stel je de wekker in op een uur, dan ben je in diepe slaap en word je moe wakker.
• Probeer niet te veel te variëren in de tijd dat je naar bed gaat en opstaat. Het is verleidelijk om in het weekend veel later naar bed te gaan en een keer lekker uit te slapen, maar je lichaam heeft een ritme en raakt hierdoor van slag.
• Een avondritueel is een goed idee om je voor te bereiden op het slapengaan. Hiermee zorg je ervoor dat je lichaam van de sympathische naar de parasympathische toestand gaat. Verminder fysieke activiteiten en denkwerk en laat je ogen wennen aan steeds minder licht, net zoals de dag overgaat in de nacht. Je lichaam zal dan meer melatonine (het slaaphormoon) aanmaken. Een donkere kamer met frisse lucht is een goede voorbereiding op een goede nachtrust. Het kan helpen om, liggend in bed, bewust je eigen lichaam langs te gaan van je tenen tot je hoofd, en alles even aan te spannen en weer te ontspannen.
• Je gordijn op een klein kiertje laten, zorgt ervoor dat je op een natuurlijke manier wakker wordt door het daglicht. Een andere optie is een ontwaaklamp die het opkomen van de zon nabootst. Ook al heb je je ogen dicht, het steeds lichter worden zorgt ervoor dat je op een natuurlijke manier wakker wordt.
• Plan in de ochtend voldoende tijd om je klaar te maken voor de dag. Zo laat mogelijk opstaan en je moeten haasten om op tijd op je werk te komen, is niet bevorderlijk om je fit te voelen. De tijd nemen voor een vast patroon in de ochtend zorgt ervoor dat je lichaam de tijd krijgt om goed wakker te worden en jij weer in optimale vorm bent om aan de nieuwe dag te beginnen.

Hoe kan Bowentherapie een goede nachtrust ondersteunen?

Soms heb je al van alles geprobeerd, maar lukt het gewoon niet om goed te slapen. Je piekert veel, ligt uren wakker en je staat moe op. Een Bowentherapiebehandeling kan dan uitkomst bieden om die vicieuze cirkel te doorbreken. Er is namelijk vaak sprake van een disbalans tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. De Bowentechniek werkt via herstelmechanismen van het lichaam, waarbij het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd wordt en de balans tussen beiden hersteld wordt. Men ervaart ontspanning, de nachtrust verbetert, met als gevolg dat men weer met meer energie aan de dag kan beginnen.

Heb je vragen of wil je een afspraak maken om te zien of Bowentherapie wat voor jou is? Neem dan gerust contact met mij op.