16-02-2024 | Judith Maurits

🌱Zaadrotatie (Seed cycling)🌱

De kracht van zaden en pitten is enorm.

Wist je dat ze je zelfs kunnen helpen bij het verbeteren van je Hormonale Balans.?

Hier is een specifieke methode voor wat seed cycling of zaadrotatie wordt genoemd.

Hiermee kan je op een natuurlijke wijze je Hormonale Balans herstellen en ondersteunen.

Hoe werkt dit dan precies!?

Tijdens de eerste helft van je cyclus (dag 1 van je menstruatie tot aan je ovulatie) gebruik je dagelijks een eetlepel pompoenpitten en een eetlepel lijnzaad.

Tijdens de 2e helft van je cyclus (vanaf ovulatie tot aan de menstruatie ) gebruik je dagelijks een eetlepel zonnebloempitten en een eetlepel sesamzaad.

De combinatie van deze zaden en pitten zorgen voor een grote variëteit aan vitamines mineralen en essentiële vetzuren die helpen bij de productie en Balans van oestrogeen, progesteron en testosteron. 

Het heeft voor veel vrouwen een positieve invloed wanneer zij last hebben van onregelmatige of uitblijvende menstruaties, pijnlijke menstruaties, PMS, vruchtbaarheidsproblemen, zware menstruaties of oestrogeendominantie. 

Het kan ook heel aardend werken waardoor je cyclus minder rommelig en chaotisch voelt.

Het gebruik van de zaden en pitten heeft op iedereen weer een ander effect. 

Ook moet je je lichaam de kans geven om dit op een natuurlijke manier te beïnvloeden en je dus niet meteen na 1 maand gebruik al het effect merkt. Gemiddeld genomen heeft het lichaam 3 maanden nodig om het effect op te merken.

Hieronder neem ik de zaden en pitten 1 voor 1 onder de loep en informeer ik je waarom deze kleine zaadjes zo'n groot effect kunnen hebben.

Wat maakt het nou dat de zaden en pitten zo'n groot verschil maken voor onze hormonale balans? 🌱🌱

De 4 zaden en pitten die gebruikt worden voor zaadrotatie zijn:

🌱Pompoenpitten 

🌱Lijnzaad

🌱Zonnebloempitten

🌱Sesamzaad

🌱POMPOENPITTEN 

Ondersteunen een gezonde menstruatie en bevatten mineralen zoals koper ijzer magnesium ,zink en fosfor. Zink ondersteunt de schildklier en de rijping van je eicellen. Wanneer je PCOS hebt en daaraan gerelateerde klachten zoals insulineresistentie of een overschot aan testosteron dan helpt zink dit te verminderen. Vanwege het ontstekingsremmende effect van zink en de ontspannende werking van magnesium kan het gebruik van Pompoenpitten zelfs helpen om menstruatiekrampen te verminderen.

🌱LIJNZAAD 

Bevat vooral veel Alfa Linoleenzuur (ALA).

Dit is een essentieel vetzuur dat we uit onze voeding moeten halen,,(dit kunnen we niet zelf aanmakeb). Uit dit vetzuur kan ons lichaam vervolgens weer andere belangrijke Omega-3 vetzuren maken zoals EPA en DHA. (Goed voor onze afweerwaarde, brein en verminderen van (laaggradige) ontstekingen).

Verder bevat Lijnzaad andere voedingsstoffen zoals mangaan, magnesium en vezels. Het bevat lignanen die heilzaam kunnen zijn vanwege de fyto oestrogenen en helpen om een gezonde oestrogeen balans te krijgen. (Zowel als deze te laag of te hoog is) 

Aanbevolen is om de lijnzaden heel te kopen.(dus niet gebroken) en pas voor gebruik te malen met een koffiemolen of in een vijzel. Zo blijven de vetzuren intact omdat Omega-3 vetzuren makkelijk oxideren onder invloed van licht, zuurstof en warmte. 

Hele lijnzaden zijn onverteerbaar waardoor het noodzakelijk is om ze te malen zodat de voedingsstoffen opgenomen kunnen worden. 

ZONNEBLOEMPITTEN 🌻

Bevatten vitamine E dat zowel een vitamine als een antioxidant is. Het kan een positief effect hebben op het progesterongehalte tijdens de 2e helft van je cyclus.

Vitamine E kan ook bekkenpijn, zoals vaak voorkomt bij endometriose of menstruatiepijn verlichten.

Ook bevatten Zonnebloempitten B vitamines, magnesium, selenium en zink.

Selenium helpt je om je eicellen gezond te houden en draagt zo bij aan een gezonde ovulatie en daarmee je progesteron productie. Selenium is ook belangrijk voor een goede weerstand en werking van je schildklier. Selenium ondersteunt je lever bij het ontgiftingsproces waardoor je makkelijker afvalstoffen (waaronder je hormonen) kunt uitschelden. 

‼️Let wel Zonnebloempitten bevatten al deze gunstige voedingsstoffen maar zonnebloemolie niet. Dit is zo bewerkt en geraffineerd dat het alleen nog maar de ontstekingsbevorderende omega-6 vetzuren bevat en daar wil je niet teveel van binnenkrijgen toch?

🌱SESAMZAAD 🌱

Bevat veel calcium, magnesium zink, de vitamines B1, B3, B6 en ook fytooestrogenen. Met name de B vitamines ondersteunen een stabiel humeur en energieniveau , maar ook een gezonde vruchtbaarheid en betere stressbestendigheid.

B1 en B3 hebben vooral een positieve werking op PMS klachten en B6 helpt de lever om oestrogeen af te breken en af te voeren waardoor je minder kans hebt op een oestrogeendominantie. Ook ondersteunen B vitamines de aanmaak van progesteron. 

Ook helpen sesamzaadjes bij het verlagen van je cholesterol in je bloed.

💚Belangrijk om te weten bij Zaadrotatie (seed cycling,)

🌱Zorg ervoor dat de zaden die je gebruikt biologisch, onbewerkt en heel zijn. (Dus geen gebroken lijnzaad)

🌱Maal de zaden en pitten zodat je daadwerkelijk de voedingsstoffen die vrijkomen kunt gebruiken. Vooral lijnzaad heeft een hard schilletje aan de buitenkant dat voorkomt dat je de voedingsstoffen kunt opnemen. Omdat lijnzaad snel bederft als het gemalen is, is het beter om dit dus zelf te malen. Ook voor de andere pitten en zaden geld dat de voedingsstoffen beter opgenomen kunnen worden als het gemalen is. Gebruik hiervoor een koffiemolen, vijzel of hakmolen.

🌱De makkelijkste manier om de zaden en pitten binnen te krijgen is door ze toe te voegen aan bijvoorbeeld je smoothies. Havermout , Salades en soepen.

🌱Wanneer je geen ( regelmatige) cyclus hebt dan kan je de maancyclus volgen met de zaadrotatie.

De eerste 14 dagen vanaf de nieuwe maan staan gelijk aan de eerste helft vd menstruatiecyclus en vanaf volle maan gaat de 2e helft van de cyclus in..

🌱Hier nog 2 recepten om Zaadrotatie makkelijk toe te passen.

💚Energieballetjes voor de eerste helft van de cyclus. 

Ingrediënten 

🌱7 eetl Pompoenpitten 

🌱7 eetl lijnzaad

🌱1 eetl. Amandelpasta of pindakaas

🌱4 dadels

🌱1 eetl kokosolie 

🌱2 eetl havermout 

🌱1 tl vanille extract

🌱1 eetl plantaardige melk (indien nodig) 

💚Energieballetjes voor de tweede helft van je cyclus. 

Ingrediënten 

🌱7 eetl Zonnebloempitten

🌱7 eetl sesamzaadjes

🌱2 eetl havermout

🌱1 eetl amandelpasta of pindakaas

🌱2 eetl geraspte kokos

🌱1 eetl kokosolie

🌱1-2 theelepels honing 

Bereiding

Meng alle Ingrediënten in een keukenmachine tot een geheel en maak hier 7 balletjes van. 

Eet iedere dag 1 balletje💚