Spierpijn

Ontdek alles over spierpijn bij kinderen: oorzaken, symptomen, tips om het te voorkomen en kindvriendelijke behandelwijzen. Zo kan je kind pijnvrij blijven sporten!

Wat is spierpijn bij kinderen?

Na het sporten kunnen kinderen soms last krijgen van spierpijn. Dit is een vervelend, maar onschuldig gevoel dat meestal na een paar dagen verdwijnt. Spierpijn is een teken dat de spieren hard hebben gewerkt en sterker worden.

Twee soorten spierpijn:

Er zijn twee typen spierpijn bij kinderen:

• Vroege spierpijn (verzuring): Dit brandende gevoel ontstaat tijdens of kort na het sporten door afvalstoffen in de spieren, zoals melkzuur.
• Verlate spierpijn: Deze pijnlijke spieren voel je pas 1 of 2 dagen na het sporten. De oorzaak zijn kleine scheurtjes in de spiervezels, die tijdens het herstel sterker worden.

Oorzaken van spierpijn bij kinderen:

Spierpijn bij kinderen ontstaat door:

• Nieuwe of intensievere sportactiviteiten: Spieren die niet gewend zijn aan belasting, worden sneller gevoelig voor pijn.
• Verkeerde belasting: Onjuiste techniek of een ongelijke belasting van de spieren kan spierpijn veroorzaken.
• Vermoeidheid: Als kinderen te moe zijn, zijn hun spieren minder goed bestand tegen belasting.
• Uitdroging: Voldoende vocht is belangrijk voor spierherstel. Te weinig drinken kan spierpijn verergeren.

Voorkomen van spierpijn bij kinderen:

Met deze tips kun je spierpijn bij kinderen helpen voorkomen:

• Warming-up: Maak de spieren warm met lichte oefeningen voor het sporten.
• Cooling-down: Bouw na het sporten geleidelijk af met rekoefeningen.
• Geleidelijke opbouw: Vergroot de intensiteit van trainingen stapsgewijs.
• Luisteren naar het lichaam: Laat kinderen rusten wanneer ze spierpijn voelen of vermoeid zijn.
• Hydratatie: Zorg dat kinderen voldoende water drinken, zowel voor als na het sporten.
• Gezonde voeding: Eet gezonde en eiwitrijke voeding om de spieren te voeden en te laten herstellen.

Behandelen van spierpijn bij kinderen:

De meeste gevallen van spierpijn verdwijnen vanzelf binnen een paar dagen. Echter, met onderstaande behandelingen kun je de pijn en het ongemak verlichten:

• Koelen: Leg een koude kompres op de pijnlijke plek om ontsteking te verminderen.
• Rust: Geef de spieren de tijd om te herstellen.
• Rekken en strekken: Zodra de ergste pijn voorbij is, kunnen kinderen voorzichtig rekken en strekken om de flexibiliteit te verbeteren.
• Massage: Een massage kan de spierspanning verminderen en de doorbloeding bevorderen.

Tips voor pijnloze sportmomenten:

Kies een sport die past bij het kind: Zo is de kans op blessures en spierpijn kleiner.

Goede sportafdeling: Kies voor een sportafdeling met gekwalificeerde trainers die aandacht besteden aan warming-up, cooling-down en techniek