16-10-2023 | Iboya Triz

Workouts zijn een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, en kunnen ook helpen om meer gelukshormoon aan te maken maar het is cruciaal om de juiste balans te vinden tussen intensiteit en herstel.
In deze blogpost zal ik beschrijven waarom het belangrijk is om niet te lang op een hoge hartslag te blijven tijdens je trainingssessies en hoe dit verband houdt met cortisol, bloedsuikerpieken, insuline en vetopslag.

Cortisol en Stress

Cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, wordt door ons lichaam geproduceerd als reactie op stressvolle situaties. Tijdens intense workouts kan je lichaam deze stressreactie activeren, wat kan leiden tot verhoogde cortisolniveaus.

Bloedsuikerpieken en Insuline

Een hoge hartslag tijdens workouts kan leiden tot een tijdelijke stijging van de bloedsuikerspiegel. Dit kan resulteren in een verhoogde insulineproductie om de bloedsuikerspiegel weer onder controle te krijgen. Te vaak hoge bloedsuikerpieken en hoge insulineniveaus kunnen uiteindelijk resulteren in gewichtstoename en vetopslag.

De Rol van Hoge Hartslag

Een verhoogde hartslag tijdens workouts kan de productie van cortisol en de gevoeligheid voor insuline beïnvloeden. Hier is waarom het belangrijk is om niet te lang op een hoge hartslag te blijven. Daarbij kan langdurige en veelvuldig verhoogde hartslag door lange zware workouts ook de bijnieren uitputten alleen of samen met stress kan dit een burn-out uitlokken.

1. Overmatige Cortisolproductie

Langdurige blootstelling aan hoge cortisolniveaus kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals vermoeidheid, slapeloosheid en gewichtstoename en de bovengenoemde burn-out.

Verhoogd Risico op het gevaarlijke visceraal vet.

Een constant verhoogde hartslag kan de vetopslag rond de buikstreek bevorderen, waar het gevaarlijke ongezonde visceraal vet zich ophoopt wat voor uiteenlopende gezondheidsproblemen kan zorgen.

Mindful Bewegen Bij Burn-out

Naast het vermijden van te lange periodes van hoge intensiteit tijdens workouts, is het ook essentieel om naar je lichaam te luisteren. Dit is van het grootste belang als je in een burn-out zit of er bijna in zit.

Burn-out en Overtraining

Burn-out is vaak het resultaat van langdurige overbelasting van lichaam en geest. Intense workouts kunnen dit proces verergeren en het herstel vertragen.

Rustig Bewegen
In geval van burn-out is het raadzaam om je training naar een rustiger niveau te brengen. Mindful bewegen, dat betekend rustig core en versterkende oefeningen uitvoeren waarbij je heel bewust zelf je spieren met weinig weerstand aanstuurt, lange rustige stretch sessies om spierspanning te verminderen of workouts zoals yoga, meditatieve tai chi of lichte wandelingen en meditatievormen , kunnen helpen bij het herstellen van zowel lichaam als geest.

Luisteren Naar Je Lichaam

Het is cruciaal om te leren luisteren naar de signalen van je lichaam. Vermoeidheid, pijn en uitputting zijn tekens dat het tijd is om een stap terug te nemen.

Het is dus van groot belang om tijdens je workouts de juiste balans te vinden tussen intensiteit en herstel. Te lang op een hoge hartslag blijven kan leiden tot verhoogde cortisolniveaus, bloedsuikerpieken, insulineproductie en vetopslag. Vooral als je in een burn-out zit of deze dreigt te ontwikkelen, is mindful bewegen en luisteren naar je lichaam de sleutel tot een gezonde herstelstrategie.

Dus, onthoud altijd dat jouw gezondheid en welzijn de hoogste prioriteit hebben, zelfs tijdens je workouts.