Als je een behandelaar hebt gevonden waar je een goed gevoel bij hebt, dan kan het verstandig zijn, om ze toch een aantal vragen te stellen, die jou kunnen helpen bij het maken van een beslissing, of je door wilt gaan met het boeken van een consult.
Lees verder
Het lichaam lijkt heel veel op een machine. Net als een machine zijn we samengesteld uit bewegende delen, denk bij de mens aan organen, botten, huid, haar, spieren, zenuwen, hormonen en ons brein. Net als bij alle machine’s is het lichaam door de tijd heen aan slijtage onderhevig. Het is daarom belangrijk om goed voor ons lichaam te zorgen, en om het goed te onderhouden.
Bij lichamelijke gezondheid voel je je fit, en gaat eigenlijk alles vanzelf. Zodra je pijntjes,
blessures en andere ongemakken gaat krijgen spreek je van een onbalans van deze pijler.
De psyche bepaalt hoe je tegen het leven aankijkt. Bewuste en onbewuste belevingen die in je hoofd omgaan kunnen een verklaring zijn voor je eigen gedrag. De psyche is het denken, voelen en willen van de mens. Bij psychische gezondheid gaat het erom of je je in veel situaties staande kan houden.
Optimisme, doorzettingsvermogen , hoop, liefde, zelfvertrouwen etcetera dragen bij aan psychische gezondheid en welbevinden.
Krijgen de negatieve aspecten zoals, angststoornissen , depressie, opgeven, haat, nativiteit , lui zijn etcetera de overhand dan spreek je van een onbalans van deze pijler.
Training
Een personal trainer is iemand die de kwaliteiten, ervaring en kennis in huis heeft om een bewegingsplan op te stellen aan de hand van jouw wensen en lichamelijke conditie.
Het is een goede ondersteuning voor iedereen die aan zijn of haar gezondheid wil werken. Personal training is hot, personal training heeft zich bewezen als één van de meest effectieve trainingsmethoden. De persoonlijke aandacht, de juiste oefeningen, en de juiste kracht/cardio combinaties zorgen voor resultaat. Ieder mens is uniek en daarom is een persoonlijk beweeg en trainingsplan erg belangrijk om jouw doelen te behalen én te behouden.
Een goede personal trainer kan je ook helpen met specifieke oefeningen om je lichaam voor te bereiden op een bepaalde sport of bijvoorbeeld zwangerschap. Hij zal vragen of je een zittend beroep hebt en ook daar de stretches en oefeningen op aanpassen. Door de intensiteit van de oefeningen op elkaar af te stemmen, je balans, lenigheid coördinatie, uithoudingsvermogen, functionele kracht en snelheid te trainen met diverse uiteenlopende oefeningen, verleg jij de grenzen en versterkt het lichaam op alle vlakken.
Train je alleen, dan weten de meeste mensen niet echt wat effectieve oefeningen zijn en of je ze goed uitvoert.
Een training zonder begeleiding kan je trainingsresultaten stagneren en heb je kans op meer blessures. Een personal trainer motiveert jou en helpt je op een gezonde manier je doelstellingen te bereiken.
Daarbij zeg je makkelijker tegen jezelf ‘ik vind het nu wel genoeg’ en zou je stoppen. Om precies te zijn: “Personal training is samen op een veilige manier de grens op zoeken”. Dat geeft een goed gevoel. De afspraak met de personal trainer staat vast en gaat altijd door; ook als het regent, als je moe bent of gewoon geen zin hebt. De personal trainer is dus ook een stok achter de deur die je onvermoeibaar helpt en niet alleen herinnert aan jouw doelen, maar je ook helpt deze sneller en veiliger te
bereiken en je ook nog eens helpt om een sterk functioneel lijf te ontwikkelen.
Een personal trainer kan je helpen bij afvallen, in vorm te blijven, je helpen met een juiste lichaamshouding,
effectief bewegen een gezond voedingspatroon, je op een veilige manier ondersteunen bij blessures, beter in
je vel te zitten, of fitter worden, positiever zelfbeeld, een betere balans tussen lichaam en geest, lichaam
voorbereiden op een sport of operatie, voorkomen van gezondheidsklachten.
Sommige personal trainers zijn ook opgeleid als mental en leefstijlcoach om met een gericht stappenplan of
SMART plan je te helpen naar een gelukkiger gezonder leven.
Ambassadeur Iboya Triz Peronal training
Deze training is inzetbaar naast zowel reguliere- als complementaire zorg ter preventie en ondersteuning. Het is geen vervanging van reguliere zorg.
Sporten maakt je gezonder, uiteindelijk zal dit dus redelijkerwijs goedkoper zijn voor de zorgverzekering in de toekomst.
Als je al erg gezond bent dan kom je niet in aanraking voor een personal trainer. Om hier wel voor gedekt te worden moet de huisarts je GLI voorschrijven. Dit is een programma die jou helpt om weer gezonder te worden. Mensen met overgewicht komen hier bijvoorbeeld voor in aanraking. De GLI heeft als doel om mensen te stimuleren om gezonder te eten en meer te bewegen om zo overgewicht tegen te gaan en gezonder te worden. In deze situatie kunnen fysiotherapeuten, diëtisten en personal trainers worden vergoed.
Het verschilt sterk per zorgverzekering wat wel wordt gedekt en wat niet. Raadpleeg bij twijfel altijd je zorgverzekeraar.
Zie Independer Vergoeding alternatieve geneeswijzen 2023 Link
Onderzoek en ervaring hebben aangetoond dat sporten tijdens en na de zwangerschap niet alleen veilig is, maar ook gunstig voor zowel moeder als baby.
Door gebruik te maken van veilige en specifieke zwangerschapsgerichte oefeningen, is het mogelijk om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht, BMI en mindset van de moeder te verbeteren. Deze aspecten dragen positief bij bij een bevalling.
Absolute contra-indicaties: er wordt geen training geadviseerd in het geval van hartproblemen, als je water is gebroken, bij drie of meer miskramen, Braxton hicks, bloeding en/of problemen met de baarmoederhals.
Relatieve contra-indicaties: er kan worden getraind na toestemming van een arts in het geval van placenta previa, baarmoederhals niet volledig gesloten, hoge of lage bloeddruk, bloedarmoede, bloedvatinfectie, schildklierproblemen, diabetes, hartritme stoornis, een voorgeschiedenis van vroeggeboorte en / of extreme gewichtstoename, extreem overgewicht, extreem ondergewicht.
1) Begint de personal trainer met een assessment; doet hij testen om te kijken welke spieren verkort zijn en
dus voor de training opgerekt moeten worden en/of welke verzwakt zijn en dus meer aandacht dienen te
krijgen.
2) Heeft de personal trainer een uitgebreide vragenlijst met je doorgenomen, waar eventuele blessures of
andere medische gegevens, klachten, voeding, slaappatroon, stresslevel en je leefstijl in kaart worden
gebracht.
3) Legt de personal trainer eerst goed uit wat een juiste lichaamshouding is en checkt de personal trainer
daadwerkelijk dan ook bij iedere herhaling dit tijdens de training.
4) Stuurt de personal trainer aan bij iedere herhaling om betreffende spier en meehelpende spieren zelf goed
aan te spannen.
5) Wordt er uitgebreid aandacht besteed aan de juiste uitvoering van de oefening en wordt dit snel genoeg
aangepast als een oefening te moeilijk of te zwaar is.
6) Checkt de personal trainer eerst voor aanvang van iedere training hoe jij je voelt, hoe je energielevel is
en/of er eventuele nieuwe klachten zijn ontstaan, zodat de training direct kan worden aangepast.
7) Een goede personal trainer zal je lichaam functioneel sterk maken. Een goede training bevat;
Stretches
Specifieke opwarming in alle richtingen
Core-training
Balanstraining
Korte intervaltraining
Functionele training*
Snelheid en wendbaarheid training.
*Functionele training betekent een training waarbij je niet op een toestel zit maar oefeningen met het gehele
lichaam (meerdere spierketens tegelijk) uitvoert in alle richtingen. Om zo je lichaam klaar te maken om snel,
wendbaar en flexibel te kunnen bewegen.
Het klinkt simpel, maar hier komen vele jaren ervaring bij kijken samen met de erkende opleidingen om
uiteindelijk het gewenste resultaat te creëren en de klant goed aan te leren hoe dit ook zelf te kunnen
behouden voor het leven.
Alleen op toestellen zitten en spieren met veel gewicht oppompen maakt het lichaam juist stijf,
blessuregevoelig, langzaam en log. Pas op dit is meer het level van een fitness instructeur en geen echte goed opgeleide personal trainer. Een training moet eindigen met een cooling down en stretches en evaluatie hoe jij het hebt ervaren en hoe je je voelt.
8) Een goede personal trainer weet een balans te vinden tussen wat je nu kan en waar je naartoe moet. Menkijkt de gehele training naar de perfecte uitvoering en besteed veel aandacht aan het uitkiezen van
afwisselende, uitdagende en specifieke oefeningen voor jouw lichaam, niveau en doelstelling.
Het is niet zo dat dit vanzelf gaat. Je zal de grens op moeten zoeken om resultaat te behalen. De personal
trainer zorgt ervoor dat dit gebeurd zonder jezelf te blesseren.
Trainingsduur
Een work-out duurt gemiddeld 45 tot 60 minuten. We beginnen met een warming-up van tien minuten, gevolgd door 30 tot 40 minuten krachttraining. Sluit af met een cooling down van vijf à tien minuten. Wil je liever geen krachttraining doen, maar juist je conditie verbeteren door middel van cardio- of intervaltraining? Dan volstaat een training van 30 minuten.
Dit kan verschillen per personal trainer en jouw bewegingsschema.
Tijdens de eerste kennismaking inventariseren we je wensen en doelstellingen, en binnen welke termijn je die wilt bewerkstelligen. Op basis daarvan wordt een op maat gemaakt pakket samengesteld, waarin we onder andere de trainingsfrequentie bespreken. Het termijn verschilt dus per persoon.
Een Personal Trainer maakt gebruik van conditietraining, kracht- en functionele training: werken met uw eigen lichaamsgewicht, de kettlebell, halter, dynaband, fitball, TRX, KO8, Bosu-ballast ball, Bosu-ball, pull-up bar, dumbells, plyobox, gymringen, resistance bands, softball, flowin mat, steps, medicineball, bench press, speedladder.
Helaas is het geven van personal training geen beschermd beroep Doordat het geven van personal training niet beschermt is houdt dat in dat iedereen zich ‘personal trainer’ kan noemen.
Wil je personal training volgen? Kies dan altijd een trainer die gecertificeerd is, zo weet je zeker dat hij of zij weet wat je doet en waarom. Belangrijk is een klik, een personal coach motiveert je, en is hopelijk ook een bron van inspiratie.
Hoe herken je een goede personal trainer? Een goed opgeleide personal trainer zou bijvoorbeeld aangesloten
zijn bij het EREPS (minimaal level 4) met een erkent diploma als bijvoorbeeld FITVAK B (in Nederland) of het
nog hogere internationale erkende diploma NASM. Beide diploma’s zijn bevoegd om topsporters te mogen
trainen. Het is tegenwoordig steeds makkelijker om binnen een verkorte opleiding personal trainer te worden.
Dit gaat veelal ten koste van de kwaliteit van de personal trainingen, het resultaat en het uiteindelijke doel van
de sporters.
Als je een behandelaar hebt gevonden waar je een goed gevoel bij hebt, dan kan het verstandig zijn, om ze toch een aantal vragen te stellen, die jou kunnen helpen bij het maken van een beslissing, of je door wilt gaan met het boeken van een consult.
Lees verder
Holistisch coaching | Burn-out coaching | Personal training | Orthomoleculaire geneeskunde | Mental coaching | Leefstijlcoaching |
Lifecoaching | Personal training |
Oudenbosch
Oudenbosch
Uw ervaring op deze site wordt verbeterd door het gebruik van cookies.
