Winter en Reuma

Winter en Reuma: Tips om de Kou te Trotseren en Klachten te Verminderen

De winter kan voor mensen met reuma extra zwaar zijn. Door de kou en vochtigheid ervaren veel mensen verergerde klachten, zoals stijve gewrichten en toegenomen pijn. In deze blog delen we praktische tips om de winter door te komen met zo min mogelijk pijn, waarbij we ook een holistische kijk geven op behandelingen naast reguliere zorg. We bespreken warmteproducten, voedingsadviezen en alternatieve behandelmethoden die verlichting kunnen bieden.

1. Houd je Gewrichten Warm

Koude temperaturen kunnen gewrichten stijver en pijnlijker maken. Warmte kan helpen om de bloedsomloop te stimuleren en de pijn te verlichten.

• Thermokleding: Thermokleding en warme handschoenen of sokken helpen om de lichaamswarmte vast te houden. Voor mensen met reuma zijn er zelfs speciale compressiekousen en handschoenen die niet alleen warm houden, maar ook steun bieden.
• Gebruik van Warmteproducten: Overweeg warmtekussens, kruiken en elektrische dekens. Het aanbrengen van warmte op pijnlijke plekken kan direct verlichting geven. Een verwarmde deken of een warmtepack speciaal voor gewrichten kan helpen om de bloedsomloop te stimuleren en de spieren te ontspannen.

2. Blijf in Beweging

Hoewel kou vaak de neiging geeft om binnen te blijven en minder te bewegen, is beweging essentieel om stijfheid tegen te gaan en de gewrichten soepel te houden.

• Ochtendstretching en Yoga: Start de dag met zachte stretchoefeningen, zoals yoga of Qigong. Deze oefeningen verbeteren de flexibiliteit, verminderen spanning in het lichaam en geven een energiek gevoel. Yoga, bijvoorbeeld, staat bekend om het versterken van de spieren rondom de gewrichten, wat helpt bij pijnverlichting.
• Wandelingen in de Frisse Lucht: Ga, indien mogelijk, naar buiten voor een wandeling op een mildere dag. De frisse lucht en zachte beweging helpen bij het ontspannen van het lichaam. Probeer goed warm gekleed te gaan en vermijd gladde oppervlakken om ongelukken te voorkomen.

3. Ondersteuning door Voeding

De juiste voeding kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen en het versterken van het immuunsysteem, wat vooral in de winter belangrijk is.

• Ontstekingsremmende Voeding: Voeg ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe, zoals kurkuma, gember, knoflook, en vette vis rijk aan omega-3 vetzuren. Deze ingrediënten kunnen helpen bij het verlichten van gewrichtspijn.
• Vitamine D: In de winter krijgen we minder zon, wat vaak een tekort aan vitamine D veroorzaakt. Een goede vitamine D-waarde is belangrijk voor sterke botten en kan mogelijk pijn verminderen. Overleg met je arts over supplementen of vitamine D-rijk voedsel, zoals eieren en vette vis.
• Vermijd Ontstekingsbevorderende Voeding: Bewerkte voeding, suiker en rood vlees kunnen ontstekingen verergeren. Kies liever voor verse, onbewerkte producten en probeer een gezond, gebalanceerd dieet aan te houden.

4. Alternatieve Behandelmogelijkheden voor Reuma

Naast reguliere zorg zijn er verschillende holistische behandelingen die ondersteuning kunnen bieden bij reumatische klachten, zoals:

• Acupunctuur: Acupunctuur wordt in sommige onderzoeken genoemd als effectieve behandeling voor pijnverlichting bij reuma. De fijne naalden kunnen helpen bij het verlichten van spanningen in het lichaam en het stimuleren van de bloeddoorstroming.
• Homeopathie en Kruidenremedies: Homeopathie en kruiden zoals Boswellia en duivelsklauw staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan de moeite waard zijn om deze opties te bespreken met een gespecialiseerde natuurgeneeskundige.
• Massage en Chiropractie: Zachte massages gericht op pijnlijke spieren en gewrichten kunnen de bloedsomloop verbeteren en het lichaam ontspannen. Ook chiropractische behandelingen kunnen verlichting bieden bij stijfheid en spanning in de spieren rondom de gewrichten.
• Candida en Reuma: Voor sommige mensen kan een candida-overgroei samenhangen met verhoogde ontstekingen. Candida-coaching biedt begeleiding bij een voedingspatroon dat schimmels vermindert en de darmgezondheid herstelt, wat klachten kan verlichten en de gezondheid van gewrichten kan ondersteunen. 
• Floaten: Floaten of drijven in een speciaal zoutwaterbad helpt bij het verlichten van spierspanning en bevordert ontspanning. Dit kan vooral waardevol zijn voor mensen met reuma, doordat het lichaam even volledig wordt ontlast van druk op de gewrichten en spieren. Daarnaast kan floaten stress verminderen, wat indirect helpt bij het verminderen van pijn. 

5. Stressbeheersing en Mentale Gezondheid

De wintermaanden kunnen ook mentaal uitdagend zijn, wat weer invloed kan hebben op lichamelijke pijn. Stress en spanning kunnen gewrichtspijn verergeren.

• Mindfulness en Meditatie: Mindfulness-oefeningen en meditatie helpen bij het ontspannen van het lichaam en de geest. Dit kan leiden tot minder spanning rondom de gewrichten en een verbetering van het algemeen welzijn.
• Ademhalingsoefeningen: Ademhalingstechnieken, zoals diepe buikademhaling, kunnen direct rust brengen en helpen bij het loslaten van spanning in het lichaam.
• Houd je Sociale Kring Actief: Het contact met familie en vrienden, al is het maar telefonisch of online, helpt bij het voorkomen van eenzaamheid en het behouden van een positieve mentale instelling tijdens de donkere maanden.

Samenvatting

De wintermaanden kunnen extra zwaar zijn voor mensen met reuma, maar met de juiste ondersteuning en een holistische aanpak kunnen klachten worden verlicht. Holistische zorg kijkt naar het geheel van de mens en benadert gezondheid vanuit verschillende perspectieven. Dit is het uitgangspunt van Starfish.health: wij geloven dat gezondheid niet alleen gaat over het fysieke lichaam, maar ook over de geest en de omgeving.

Bij Starfish.health werken we met vijf pijlers voor een evenwichtige gezondheid: mentale, emotionele, lichamelijke, spirituele en omgevingsgezondheid. Door aandacht te geven aan elk van deze gebieden ontstaat er balans, die je helpt om beter om te gaan met reuma en een leven te leiden met minder pijn en meer welzijn. Zo biedt onze benadering steun in elke laag van je gezondheid, tijdens de winter en daarbuiten.