08-05-2023 | B.C.T. Mulder-van der Griendt

Brain fog kan je het gevoel geven dat je onder water bent of overdag aan het slaapwandelen bent. Het kan het een moeilijk zijn om je best te doen op het werk, het slechtste in je relaties naar boven te halen en eenvoudige taken overweldigend te laten lijken. Veel mensen ervaren brain fog na een slapeloze nacht, tijdens een bijzonder stressvolle dag, of na het nuttigen van een grote maaltijd met alcohol. In veel gevallen zijn dit eenmalige momenten. 

Als de hersenen echter gedurende langere tijd in een mist verloren gaan, kan dit een teken zijn van ernstige cognitieve problemen. Brain fog kan je dagelijkse leven op veel manieren verstoren. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

• Geheugenproblemen
• Moeite met te focussen of concentreren
• Moeilijkheden bij het verwerken van informatie
• Moeite met problemen oplossen
• Gevoelens van verwarring of desoriëntatie
• Moeite met rekenen
• Verminderde visuele en ruimtelijke vaardigheden
• Moeite met het vinden van woorden

Wat veroorzaakt brain fog?

Slechte levensstijlkeuzes kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering van de hersenen. Slechte voeding, gebrek aan slaap , overmatig alcoholgebruik en / of gebruik van illegale drugs dragen allemaal bij aan een verminderde hersenfunctie. Hier zijn enkele andere mogelijke oorzaken van brain fog:

• Voedsel allergie
• Extreme stress
• Medicijnen
• Hormonale disbalans
• Hoofdtrauma

Helaas accepteren de meeste mensen een achteruitgang in cognitief functioneren als een normaal onderdeel van het ouder worden. Maar dat hoeft niet zo te zijn!

Opruimen van de brain fog

Niet iedereen of elk brein veroudert op dezelfde manier. Door je mentale vermogens te behouden, kun je je gezondheid verbeteren, zodat je een betere kwaliteit van leven krijgt naarmate je ouder wordt. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om cognitieve stoornissen, geheugenproblemen en brain fog te voorkomen.

5 Tips

Door deze 5 gezonde te implementeren in je leven, kun je de verouderingsprocessen, je geheugen en cognitieve prestaties verbeteren.

1. Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit

De hersenen hebben een speciaal afvalbeheersysteem om gifstoffen te verwijderen terwijl je slaapt. Er wordt aangenomen dat dit systeem overdag minder actief is, aangezien gifstoffen zich overdag opstapelen als gevolg van de drukke stofwisseling van je hersenen. Zonder gezonde slaap heeft het reinigingssysteem waarschijnlijk niet genoeg tijd om zijn werk te doen, en kunnen stofwisselings bijproducten zich opstapelen. Dit kan op de lange termijn bijdragen aan brain fog, maar ook aan geheugenproblemen of andere cognitieve problemen. Om de hersenen voldoende tijd te geven om mogelijk schadelijke gifstoffen te verwijderen, wordt aanbevolen dat alle volwassenen elke nacht 7-9 uur slapen.

2. Drink voldoende water

Zelfs milde uitdroging kan de prestaties verminderen bij taken die aandacht, onmiddellijke geheugenvaardigheden en fysieke prestaties vereisen. Uitdroging wordt ook wel geassocieerd met hersenatrofie, slechte concentratie, geheugenproblemen, verminderde schoolprestaties en verhoogde gevoeligheid voor pijn. Het wordt aanbevolen dat je elke dag veel water drinkt om je hersenen en lichaam voldoende gehydrateerd te houden. Verstandig is om ongeveer 2-2,5 liter water aan te houden.  Zeker als je wilt afvallen is het belangrijk om voldoende te drinken, daar het water er voor zorgt dat je minder trek hebt en de afvalstoffen (toxines) kan helpen afvoeren.

3. Bewegen

Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom naar je hele lichaam, inclusief je hersenen. Het helpt ook om je geheugen scherp te houden. Lichaamsbeweging, met name het aërobe type (bv hardlopen, zwemmen, fietsen), levert extra zuurstof aan de hersenen en kan de rijping van nieuwe zenuwcellen in de hersenen stimuleren. Streef als algemeen doel ten minste 5 dagen per week 30 minuten of andere vorm van lichamelijke activiteit te doen.

4. Meditatie

	Van meditatie is aangetoond dat het de activiteit in de hersenen stimuleert en je geest verscherpt. Slechts een paar meditatieve minuten per dag kunnen een groot verschil maken in je vermogen om na te denken en informatie te verwerken. Meditatie kan tevens helpen stress te verminderen, mentale helderheid te vergroten en je algehele kijk op het leven te verbeteren.

5. Train je hersenen

	Hersenspelletjes zijn uitstekend geschikt voor cognitie vooral voor oudere volwassenen. Minimaal 15 minuten per dag besteden aan spellen zoals kruiswoordpuzzels, schaken, sudoku en legpuzzels, kan de concentratie en het geheugen helpen verbeteren. Ongeacht je leeftijd, mentale training kan altijd een algemeen positief effect hebben op je brein.